Uyqu xotirani mustahkamlaydi
Uxlayotganingizda miya oʻrganish va eslab qolish uchun kerakli yoʻllarni quradi.
Mavzu
Uyqu
“Uyqu” mavzusidagi faktlar — har biri tekshirilgan manba bilan.
Yuklanmoqda…
Uyqu sikllardan iborat
Har kecha siz yengil uyqu, chuqur uyqu va tush koʻriladigan (REM) uyqudan bir necha marta oʻtasiz.
Yoshlarga qancha uyqu kerak?
6–12 yoshli bolalarga kuniga 9–12 soat, oʻsmirlarga esa 8–10 soat uyqu kerak.
Uyqu miyani “tozalashga” yordam berishi mumkin
Sichqonlarda oʻtkazilgan tadqiqotda miya uyqu paytida chiqindilarni tezroq tozalagan.
Koʻzlar ichki soatga vaqtni aytib turadi
Miyaning kichik bir qismi koʻzdan kelgan yorugʻlik orqali uyqu va uygʻonish vaqtini belgilaydi.
Oʻsmirlarning ichki soati kechroq yuradi
Oʻsmirlarda uyqu gormoni melatonin kechqurun kechroq koʻtariladi, shuning uchun kech uyqu kelishi tabiiy.
Uxlashdan bir soat oldin telefonni chetga qoʻying
NHS uxlashdan bir soat oldin telefon, planshet va kompyuterdan foydalanmaslikni maslahat beradi.
Hayotimizning uchdan biri uyquda oʻtadi
Odam vaqtining taxminan uchdan bir qismini uxlab oʻtkazadi — va bu vaqt behuda emas.
Kofein uyquchanlik signalini toʻsadi
Miyada adenozin degan modda uyquni keltiradi, kofein esa uning taʼsirini toʻsib qoʻyadi.
Uyquga ehtiyoj har soatda kuchayadi
Qancha uzoq bedor boʻlsangiz, tanangiz shuncha kuchliroq uyqu talab qiladi.
Tush koʻrayotganda mushaklar «oʻchadi»
REM uyqusida qoʻl va oyoq mushaklari vaqtincha harakatsiz boʻladi, shuning uchun tushdagi harakatlarni bajarmaymiz.
Har kecha taxminan ikki soat tush koʻramiz
Hamma tush koʻradi — har kecha taxminan ikki soat, garchi koʻpini eslay olmasak ham.
Birinchi REM uyqu taxminan 90 daqiqadan keyin
Uxlab qolganingizdan taxminan bir yarim soat oʻtib, koʻzlar tez harakatlanadigan REM uyqusi boshlanadi.
Talamus tushlarga tasvir va tovush yuboradi
Uyquda talamus tashqi dunyoni «oʻchiradi», REM uyqusida esa poʻstloqqa tush uchun tasvir va tovushlar yuboradi.
Koʻzi ojizlar ham yorugʻlikni sezishi mumkin
Koʻzi ojiz odamlarning aksariyati uyqu-bedorlik maromini sozlash uchun yorugʻlikni maʼlum darajada sezadi.
Hissiyot markazi REM uyqusida faollashadi
Hissiyotlar bilan ishlaydigan bodomsimon tana REM uyqusida tobora faollashadi.
Uyqu immunitetga yordam beradi
Uxlayotganingizda baʼzi immun hujayralar koʻproq ishlaydi, shuning uchun kam uxlash shamollashni osonlashtirishi mumkin.
Kam uxlash ochlik gormonlarini oshiradi
Yaxshi uxlamasangiz, ochlikni boshqaradigan gormonlar oshadi va shirin, yogʻli, shoʻr ovqat koʻproq yeyiladi.